DOWNLOADS
Tag nærværet med dig overalt med guidede meditationer, åndedrætsøvelser, ebøger og meget mere..
Dine meditationer – altid med dig
Når du har downloadet dine filer, er de dine for altid. Du har 24 timer til at downloade dem efter køb – og derefter kan du lytte til dem igen og igen. Hjemme på sofaen, i naturen, på rejsen eller lige før sengetid. Også når du er offline og blot ønsker et roligt øjeblik med dig selv.
MEDITATIONER
10 minutters meditation for begyndere – Øv dig i at være til stede
Guidet meditation · 10 minutter · Lydfil til download
Om meditationen
Er du ny til meditation og ved ikke helt hvor du skal starte? Denne meditation er skabt til dig.
På 10 minutter guides du blidt ind i det som meditation handler om – at øve dig i at vende opmærksomheden indad og komme tilbage til øjeblikket, igen og igen. Med kroppen og åndedrættet som ankerpunkter lærer du at bevæge dig fra autopiloten og ned i dig selv.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. Alt hvad du skal gøre er at møde op – som du er.
Formål og udbytte
Denne meditation hjælper dig med at:
Øve din opmærksomhed og evne til at være til stede i nuet
Lande i kroppen og slippe tankerne
Skabe større kropsforbindelse og selvbevidsthed
Finde ro og nærvær i hverdagen
Bygge en bæredygtig meditationspraksis op fra bunden
Praktisk information
Meditationen varer ca. 10 minutter
Kan laves siddende eller liggende – gør hvad der føles behageligt
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Anbefales praktiseret dagligt eller et par gange om ugen for at styrke din opmærksomhed og nærvær
Meditation er ikke noget du skal være god til – det er noget du øver. Og øvelsen ligger ikke i at være perfekt til stede, men i at komme tilbage, igen og igen.
Denne meditation er et sted at starte. Et lille dagligt rum til dig selv – hvor du øver dig i at mærke dig selv og livet lidt mere.
Kropsscanning – Mærk livet i kroppen
Guidet meditation · 20 minutter · Lydfil til download
Om meditationen
I denne kropsscanning bliver du guidet igennem kroppen. Ved at bringe opmærksomheden til forskellige dele af kroppen og mærke livet i kroppen øger du din kropsbevidsthed og samtidig skaber du mulighed for ro og nærvær i kroppen.
Denne form for meditaiton kræver ingen erfaring.
Formål og udbytte
Denne meditation hjælper dig med at:
Styrke din kropsbevidsthed og forbindelsen til dig selv
Regulere dit nervesystem og finde ro
Slippe tankerne og lande i kroppen
Skabe en pause midt i en travl hverdag – eller hvile efter en lang dag
Praktisk information
Meditationen varer ca. 20 minutter
Du inviteres til at ligge ned – men den kan også laves siddende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret så du kan give dig fuldt hen
Kropsscanningen er en af de meditationer jeg selv vender tilbage til igen og igen. Den minder mig om at kroppen altid er her – og at nærvær ikke er noget vi skal finde udefra, men noget vi kan vende hjem til indefra.
Gennem denne daglige praksis kan du finde hjem i kroppen og hjem i dig selv.
Åndedræt til indre ro – Find hvile i åndedrættet
Guidet åndedrætsmeditation · 8 minutter · Lydfil til download
Om meditationen
Åndedrættet er altid her – og det er dit mest tilgængelige redskab til at finde ro. I denne korte guidede meditation inviteres du til at vende opmærksomheden indad, følge åndedrættets naturlige rytme og slippe det du bærer på.
8 minutter. Det er alt hvad du behøver.
Formål og udbytte
Denne meditation hjælper dig med at:
Regulere nervesystemet og slippe spændinger
Skabe indre ro og klarhed i kroppen og sindet
Forbinde dig med nuet og mærke dig selv
Finde balance og overskud midt i en travl dag
Praktisk information
Meditationen varer ca. 8 minutter
Kan laves siddende eller liggende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Nogle gange er det de korteste pauser der gør den største forskel. Denne meditation er skabt til de øjeblikke hvor du har brug for at vende hjem til dig selv – hurtigt og blidt.
Bare 8 minutter kan forandre resten af din dag.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra – Dyb ro for krop og sind
Guidet Yoga Nidra · 30 minutter · Lydfil til download
Om meditationen
Yoga Nidra er en systematisk meditationsteknik til total afslapning. Ved at guide dig gennem dybe lag af afslapning – på et fysisk, mentalt og følelsesmæssigt niveau – hjælper den dig med at give slip på spændinger og finde en dyb indre ro.
Vidste du at 30 minutters Yoga Nidra kan svare til op til 2 timers søvn? Ikke fordi vi kan sove mindre – men fordi Yoga Nidra giver kroppen og sindet den hvile og nulstilling de har brug for i en travl hverdag.
Formål og udbytte
Denne meditation hjælper dig med at:
Opnå total afslapning på et fysisk, mentalt og følelsesmæssigt niveau
Give slip på spændinger og det du bærer på
Nulstille nervesystemet og skabe dyb indre ro
Genoplade kroppen og sindet midt i en travl dag
Finde hvile uden at skulle sove
Praktisk information
Meditationen varer ca. 30 minutter
Du inviteres til at ligge ned – kan også laves siddende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Kan laves på alle tidspunkter af dagen – perfekt som en pause til at nulstille og genoplade
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Yoga Nidra er en af mine absolutte favorittpraksisser. I en hverdag der ofte går stærkt, er det en gave at give kroppen og sindet lov til at hvile helt – uden at skulle præstere eller gøre noget rigtigt.
Bare læg dig ned, luk øjnene og lad dig guide.
ÅNDEDRÆTSØVELSER
10 minutters åndedrætsøvelse - forlænget Udånding
Guidet åndedrætsøvelse · Lydfil til download
Om øvelsen
Åndedrættet er dit mest direkte redskab til at påvirke dit nervesystem – og den forlængede udånding er en af de mest effektive teknikker du kan bruge.
Når udåndingen er længere end indåndingen, sender du et signal til nervesystemet om at det er trygt at slappe af. Det aktiverer den parasympatiske del af nervesystemet – den del der står for ro og hvile – og hjælper kroppen med at finde ned fra et højt stressniveau. Enkel. Effektiv. Altid tilgængelig.
Formål og udbytte
Denne øvelse hjælper dig med at:
Aktivere den parasympatiske del af nervesystemet
Slippe stress og spændinger i kroppen
Skabe indre ro og klarhed i krop og sind
Finde balance og overskud midt i en travl dag
Opbygge en daglig praksis for et roligt nervesystem
Sådan er øvelsen opbygget
Du guides gennem tre intervaller med stigende længde:
Indånding 2 – Udånding 4
Indånding 3 – Udånding 6
Indånding 4 – Udånding 8
Hvert interval giver kroppen tid til at tilpasse sig og slippe dybere ned i roen.
Praktisk information
Kan laves siddende eller liggende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Perfekt som en del af din daglige rutine – morgen, middag eller aften
I en hverdag der er fuld af indtryk, krav og tempo er et roligt nervesystem ikke en luksus – det er en nødvendighed.
Denne øvelse er skabt til de øjeblikke hvor du har brug for at finde ned. At trække vejret. At minde kroppen om at det er trygt at slappe af.
Dit åndedræt kan gøre det – på få minutter.
Åndedræt til indre ro – Find hvile i åndedrættet
Guidet åndedrætsmeditation · 8 minutter · Lydfil til download
Om meditationen
Åndedrættet er altid her – og det er dit mest tilgængelige redskab til at finde ro. I denne korte guidede meditation inviteres du til at vende opmærksomheden indad, følge åndedrættets naturlige rytme og slippe det du bærer på.
8 minutter. Det er alt hvad du behøver.
Formål og udbytte
Denne meditation hjælper dig med at:
Regulere nervesystemet og slippe spændinger
Skabe indre ro og klarhed i kroppen og sindet
Forbinde dig med nuet og mærke dig selv
Finde balance og overskud midt i en travl dag
Praktisk information
Meditationen varer ca. 8 minutter
Kan laves siddende eller liggende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Nogle gange er det de korteste pauser der gør den største forskel. Denne meditation er skabt til de øjeblikke hvor du har brug for at vende hjem til dig selv – hurtigt og blidt.
Bare 8 minutter kan forandre resten af din dag.