10 minutters meditation for begyndere

10 minutters meditation for begyndere – Øv dig i at være til stede

Guidet meditation · 10 minutter · Lydfil til download

Om meditationen

Er du ny til meditation og ved ikke helt hvor du skal starte? Denne meditation er skabt til dig.

På 10 minutter guides du blidt ind i det som meditation handler om – at øve dig i at vende opmærksomheden indad og komme tilbage til øjeblikket, igen og igen. Med kroppen og åndedrættet som ankerpunkter lærer du at bevæge dig fra autopiloten og ned i dig selv.

Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. Alt hvad du skal gøre er at møde op – som du er.

Formål og udbytte

Denne meditation hjælper dig med at:

• Øve din opmærksomhed og evne til at være til stede i nuet

• Lande i kroppen og slippe tankerne

• Skabe større kropsforbindelse og selvbevidsthed

• Finde ro og nærvær i hverdagen

• Bygge en bæredygtig meditationspraksis op fra bunden

Praktisk information

• Meditationen varer ca. 10 minutter

• Kan laves siddende eller liggende – gør hvad der føles behageligt

• Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse

• Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret

• Anbefales praktiseret dagligt eller et par gange om ugen for at styrke din opmærksomhed og nærvær

Meditation er ikke noget du skal være god til – det er noget du øver. Og øvelsen ligger ikke i at være perfekt til stede, men i at komme tilbage, igen og igen.

Denne meditation er et sted at starte. Et lille dagligt rum til dig selv – hvor du øver dig i at mærke dig selv og livet lidt mere.