Billede 1 af 1
Billede 1 af 1
Billede 1 af 1
Billede 1 af 1
10 minutters åndedrætsøvelse - forlænget Udånding
Guidet åndedrætsøvelse · Lydfil til download
Om øvelsen
Åndedrættet er dit mest direkte redskab til at påvirke dit nervesystem – og den forlængede udånding er en af de mest effektive teknikker du kan bruge.
Når udåndingen er længere end indåndingen, sender du et signal til nervesystemet om at det er trygt at slappe af. Det aktiverer den parasympatiske del af nervesystemet – den del der står for ro og hvile – og hjælper kroppen med at finde ned fra et højt stressniveau. Enkel. Effektiv. Altid tilgængelig.
Formål og udbytte
Denne øvelse hjælper dig med at:
Aktivere den parasympatiske del af nervesystemet
Slippe stress og spændinger i kroppen
Skabe indre ro og klarhed i krop og sind
Finde balance og overskud midt i en travl dag
Opbygge en daglig praksis for et roligt nervesystem
Sådan er øvelsen opbygget
Du guides gennem tre intervaller med stigende længde:
Indånding 2 – Udånding 4
Indånding 3 – Udånding 6
Indånding 4 – Udånding 8
Hvert interval giver kroppen tid til at tilpasse sig og slippe dybere ned i roen.
Praktisk information
Kan laves siddende eller liggende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Perfekt som en del af din daglige rutine – morgen, middag eller aften
I en hverdag der er fuld af indtryk, krav og tempo er et roligt nervesystem ikke en luksus – det er en nødvendighed.
Denne øvelse er skabt til de øjeblikke hvor du har brug for at finde ned. At trække vejret. At minde kroppen om at det er trygt at slappe af.
Dit åndedræt kan gøre det – på få minutter.
10 minutters åndedrætsøvelse - forlænget Udånding
Guidet åndedrætsøvelse · Lydfil til download
Om øvelsen
Åndedrættet er dit mest direkte redskab til at påvirke dit nervesystem – og den forlængede udånding er en af de mest effektive teknikker du kan bruge.
Når udåndingen er længere end indåndingen, sender du et signal til nervesystemet om at det er trygt at slappe af. Det aktiverer den parasympatiske del af nervesystemet – den del der står for ro og hvile – og hjælper kroppen med at finde ned fra et højt stressniveau. Enkel. Effektiv. Altid tilgængelig.
Formål og udbytte
Denne øvelse hjælper dig med at:
Aktivere den parasympatiske del af nervesystemet
Slippe stress og spændinger i kroppen
Skabe indre ro og klarhed i krop og sind
Finde balance og overskud midt i en travl dag
Opbygge en daglig praksis for et roligt nervesystem
Sådan er øvelsen opbygget
Du guides gennem tre intervaller med stigende længde:
Indånding 2 – Udånding 4
Indånding 3 – Udånding 6
Indånding 4 – Udånding 8
Hvert interval giver kroppen tid til at tilpasse sig og slippe dybere ned i roen.
Praktisk information
Kan laves siddende eller liggende
Lyt med høretelefoner for den bedste oplevelse
Vælg et sted hvor du ikke bliver forstyrret
Perfekt som en del af din daglige rutine – morgen, middag eller aften
I en hverdag der er fuld af indtryk, krav og tempo er et roligt nervesystem ikke en luksus – det er en nødvendighed.
Denne øvelse er skabt til de øjeblikke hvor du har brug for at finde ned. At trække vejret. At minde kroppen om at det er trygt at slappe af.
Dit åndedræt kan gøre det – på få minutter.